5:15 białko z mlekiem jabłko kiwi 100g musli danio 42b 117w 9t 770kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 tuńczyk 50g kaszy jęczmiennej 13:00 dwie składane kawałki chleba zytniego pełnoziarnistego z serem i szynka drobiowa 22b 81w 10t 475kcl 15:30 piers z kuraka bez [...]
ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty <-- kasza/owsiane-płaki owsiane/słodkie ziemiaki/makaron razowy, pełnoziarnisty.. b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku [...]
LMFAO, białko kazeinowe masz w twarogu. Twaróg + oliwa i wszystko git. http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html Poczytaj jeszcze raz
I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]
Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]
Mam juz sniadanie co o nim sadzicie? co zmienic? Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl 2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita [...]
[...] mleka 1,5%%, 50g rodzynek 2 posilek w szkole - 100g ryzu, warzywa, oliwa Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu parabolicznego,fasola czerwona. Po treningu- gainer,bialko,bcaa,2 banany. W domu-150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek-200g makaronu + jogurt + dżem Przed snem -100g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek, [...]
Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) DAJ PLATKI OWSIANE,TLUSZCZE 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: [...]
3,Posilek (przedtrenigowy) 100g makaronu 200g piresi kurczaka 200g brokul/kalafior 4.Posilek (potreningowy) gainer 100g ryzu bialego raczej 200 brokuly jakies bialko 5. orzechy 60g oliwa z oliwek 300g serka wiejskiego warzywa
[...] fajno jak na moj gust -wyrzuc wszystkie macki i dania -30g chlebka? wiesz ile to? nie najesz sie -kukurydziane na owsiane -mleko ew zostaw -jablko jeszcze ok, banan out - danio waniliowy plus maciek again? daj ser chudy z warzywami&oliwa -i bialko jaja kurzego jak chcesz wszamac? malo zdrowych tluszczy, za duzo pzretworzonych rzeczy Pozdr.
Białko - jaja , drób, wołowina , ryby Weglowodany - ryże, makarony durum, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, ew pieczywo razowe (ciemny kolor i posypka nasion nie oznacza zdrowego pieczywa), owoce Tłuszcze - jaja, ryby(tłuste) różne orzechy, pestki dyni, słonecznik, olej lniany, kokosowy(wiórki) rzepakowy, oliwa z oliwek , masło klarowane Warzyw [...]
TRadycyjnie posty podwieszone zapraszam xD bo i tka za chwuile kto inny by to napsial :D a diete oprzec wg mnei mozna na kaszach/makaronach/platkach owsianych/ryzach jakoz ordlo wegi bialko pochodzenia zwierzetcego i nienasycone kw tluszczowe sloneczniki nasiona dyni oliwa z oliwek tluste ryby ... jesli ci to cokolwiek pomoze
Witam, Skoro w pracy nie możesz spożywać posiłków bo nie ma przerw to przed praca się najedz. Proponuje taki posiłek z: 1 wolnowchłanialnych węglowodanów ryż basmati/ brązowy/ płatki owsiane (co tam wolisz) 2 białko średnio i wolnowchłanialne zatem jakiś mix piersi z kurczaka z twarogiem (kazeina się wolno wchłania i powinno być ok) 3 wszystko [...]
pozmniejszaj ilości mięsa czasem możesz dać białko w prochu, ale to kazeine lub WPC z oliwą
Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]
ok, dzieki Wielkie za odpowiedź.. teraz %-) od kilku dni po dluzszej przerwie od 'roznego' jedzenia jem czysto.. z tłuszczy różne źródła, przeważnie omega3, oliwa, lniany, rzepakowy, troche masla roslinnego, orzechy wloskie i tlustsze mięsa, karkówka, troche boczku od czasu do czasu, z węgli to jakos teraz posmakowały mi ziemniaki i to jest [...]
Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany . zamiast gaina oliwa z oliwek, zamiast orzechów- banany Sniadanie- białkowotłuszczowe Kolacja- wegle+ białko Nadal brakuje sporo wegli i 300 kcal jak zalepic? /SFD/2016/12/6/f0e06976f48a4981a88dee61d29504e3.jpg
mów co chcesz ale sam wiem że głupio :) kanapki z chleba żytniego+kurak lub placki owsiane też są pełnowartościowe ja wcinam placki owsiane: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html węgle o niskim ig(owsiane)+białko(jajka)+tłuszcze(żółtko i oliwa) Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-15 12:02:20
Więc tak: I posiłek: Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V [...]
Zamiast polędwicy mięso, zamiast margaryn orzechy wloskie/oliwa z oliwek, makaron durum, ryby z puszki max 2x/tydzien Zależy jaki jest cel Twojej diety. Obniż białko do max 2,2g/kgmc bo troche go masz za dużo i będzie okej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
